健康知识做好新型冠状病毒肺炎的防护工

你健康我健康

目前，已有部分儿童感染新型冠状病毒肺炎病例，那疫情当前，如何保护好孩子至关重要。

做好新型冠状病毒肺炎的预防工作，我们可以给孩子这样吃！

健

康

新鲜果蔬要加量

蔬菜水果富含维C，它的抗氧化能力很强，还能刺激免疫细胞生成，对孩子的免疫系统有好处。

吃蔬菜的时候，最好深色蔬菜能占一半以上。深色蔬菜中β-胡萝卜素含量往往很高，在体内可以转化成维A这种“抗感染维生素”，可以降低在消化道和呼吸道的感染风险。而且深色蔬菜还富含各类植物化学素，比如花青素、番茄红素等，对身体健康都有好处。

富含维C和维A的果蔬，平时水果蔬菜吃的少的，特殊时期要尽可能多吃一些。

每天尽可能吃多种食物

各种营养素都是协同作用的，想提高免疫力，光靠吃某一种食物肯定不行。饮食均衡最简单的方法，就是吃的食物类别和种类尽可能多。

每天吃个12～20种食物，其实没那么难。一日三餐+两次点心，平均分配下来压力并不大。比如早餐吃个杂粮粥，就能吃到好几种谷物了。又如合理搭配的三菜一汤（比如炒时蔬+虾仁炒蛋+红烧仔排+番茄肉丝汤），一餐下来也能吃到10来种食物。更偷懒的方法就是做杂烩，一盘菜里炒进多种食材，或者一锅汤里把蔬菜、菌菇、肉丸等一起煮了。

简言之，做法可以简化，食材种类一定要保证。一顿饭尽量能达到二荤三素。

营养补充要充足

特殊时期，如果孩子挑食、偏食严重，也可以用营养品补充辅助支持下。果蔬吃的少的，可以额外适量补充点复合维生素；鱼类吃的少的，可以补充点鱼油。

每天要适量多喝水、多排尿

特殊时期，建议大家多喝温热的白开水（酒水、饮料少喝），加快身体的新陈代谢。以下各年龄段人群的饮水量供参考：

1～3岁：～ml

3～5岁：～ml

5～8岁：～ml

成人：～1ml

五不要

不要吃野味，有致病风险；

不要吃不干净、不新鲜、没熟透的食物，会增加感染病菌的风险；

不要给孩子吃太多甜食及含糖饮料，糖吃多了可能会降低身体免疫细胞的抵抗能力，让病毒趁虚而入；

不要吃得太油腻，容易腹泻，引起不必要的恐慌；

不要盲目依赖任何“营养神器”去提高孩子的免疫力，免疫力是个长期作用的结果，要养成均衡饮食的习惯。

总之，好身体才是打败病毒、继续奋战的本钱。无论大人小孩，既要吃好，也要吃饱！在家也要注意规律作息，保证孩子的睡眠，良好充足的睡眠是免疫系统正常发挥的基础，同时也尽可能让孩子多运动。

这个假期如此特别，宅在家里，闲着也是闲着，好好研究一下怎么让孩子和家人吃出健康也算是个不错的收获。

祝孩子们都能吃出好的免疫力，一路打怪升级哦~

昆明市呈贡区

斗南街道中心幼儿园

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